लचीलापन: आंतरिक शक्ति के माध्यम से संकटों से निपटना

लचीलापन क्या है?

लचीलापन किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक 'लचीलापन' या तनाव, असफलताओं और संकटों से इस तरह निपटने की क्षमता है कि वे अपना आंतरिक संतुलन स्थायी रूप से न खोएं। यह शब्द लैटिन शब्द 'resilire' से लिया गया है, जिसका अर्थ है 'वापस उछलना'। यह मूल रूप से भौतिकी में पदार्थ विज्ञान के क्षेत्र से आता है, जहाँ यह कुछ पदार्थों के गुण का वर्णन करता है कि वे मजबूत बाहरी बलों के अधीन होने के बाद अपनी मूल अवस्था में वापस आ जाते हैं। 20वीं सदी के मध्य से, इस अवधारणा को मनोविज्ञान द्वारा अपनाया गया। आज, इसे एक मानवीय विशेषता के रूप में समझा जाता है जिसे मनोवैज्ञानिक लचीलापन कहा जा सकता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि लचीलापन का मतलब यह नहीं है कि किसी को दर्द महसूस नहीं होता। लचीले लोग भी नुकसान, संकट या तनाव से पीड़ित होते हैं। हालाँकि, वे अक्सर अपने भावनात्मक संतुलन को फिर से हासिल करने के अधिक प्रभावी तरीके खोज लेते हैं।

एक अभूतपूर्व अध्ययन

लचीलेपन अनुसंधान के अग्रदूतों में से एक अमेरिकी विकासात्मक मनोवैज्ञानिक एमी वर्नर थीं। उन्होंने और उनकी टीम ने हवाई के कौआई द्वीप पर 1955 में जन्मे पूरे समूह का कई दशकों तक अनुसरण किया। इस प्रक्रिया में, उन्होंने 698 लोगों का अवलोकन और साक्षात्कार किया और उनके जीवन की स्थितियों और स्वास्थ्य पर डेटा एकत्र किया। इनमें से लगभग एक तिहाई लोग बचपन में बहुत कठिन परिस्थितियों में पले-बढ़े, जिन्होंने गरीबी, माता-पिता की बीमारी, उपेक्षा, घरेलू हिंसा आदि का अनुभव किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि इस समूह के दो-तिहाई लोगों में गंभीर सीखने और व्यवहार संबंधी विकार विकसित हुए, कुछ आपराधिक गतिविधियों में शामिल हो गए, और गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित थे। हालांकि, इस उच्च-जोखिम वाले समूह का एक तिहाई अपने कठिन शुरुआती हालात के बावजूद फल-फूल गया; उनमें कोई मनोरोग या अन्य पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं नहीं थीं, उन्होंने संतोषजनक काम पाया, वे आशावादी थे, आदि: वे लचीले थे। इस और अन्य अध्ययनों से, हम इसलिए जानते हैं कि प्रतिकूल परिस्थितियाँ आवश्यक रूप से कठिनाई और असफलता का कारण नहीं बनती हैं। लचीले लोगों में कुछ ऐसी विशेषताएँ और रणनीतियाँ होती हैं जो उन्हें प्रतिकूल परिस्थितियों से टूटने नहीं देतीं, या किसी संकट या आघात से इस तरह से निपटने में सक्षम बनाती हैं कि उनका मानसिक स्वास्थ्य बना रहे। इस आदर्श वाक्य के अनुरूप:

'जहाँ हैं वहीं से शुरू करें – जो आपके पास है उसका उपयोग करें – जो कर सकते हैं वह करें।' अज्ञात

क्या लचीलापन जन्मजात है?

लंबे समय तक, लचीलेपन को एक प्रकार के स्थिर गुण के रूप में समझा जाता था। यह माना जाता था कि यह या तो जन्मजात होता है या बचपन में बहुत जल्दी विकसित हो जाता है। इसे काफी हद तक पूर्वनिर्धारित और बदलने में मुश्किल माना जाता था। आज, यह दृष्टिकोण अधिक सूक्ष्म है। लचीलेपन को अब एक कठोर व्यक्तित्व लक्षण नहीं माना जाता है, बल्कि एक गतिशील प्रक्रिया माना जाता है। यह एक व्यक्ति, उनके अनुभवों, उनके संबंधों और उनके वातावरण के बीच की अंतःक्रिया से उत्पन्न होता है। इसका यह भी मतलब है कि लचीलापन बदल सकता है। अधिक लचीलेपन में योगदान देने वाले कौशल जीवन में बाद में प्राप्त किए जा सकते हैं और लगातार बेहतर किए जा सकते हैं। इनमें, उदाहरण के लिए, तनाव से निपटना, मदद स्वीकार करने की क्षमता, समस्या-समाधान कौशल और एक सहायक सामाजिक वातावरण शामिल हैं। फोटो: नतालिया डेरियाबिना/शटरस्टॉक[/caption]

लचीलापन कैसे विकसित होता है?

इसलिए, लचीलापन कोई जन्मजात गुण नहीं है जो किसी के पास हो या न हो। यह एक गतिशील प्रक्रिया है जो किसी व्यक्ति के जीवन के दौरान विकसित होती है। इसमें प्रकृति और पालन-पोषण, सुरक्षात्मक कारक और मुकाबला करने के अनुभवों के बीच की अंतःक्रिया एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। लचीलेपन की नींव अक्सर बहुत जल्दी पड़ जाती है, लेकिन इसे किसी भी समय और विकसित किया जा सकता है। बचपन के दौरान कम से कम एक भरोसेमंद व्यक्ति के साथ एक स्थिर बंधन को सबसे महत्वपूर्ण सुरक्षात्मक कारक माना जाता है। जिन्हें प्यार का अनुभव होता है और जो सुरक्षित महसूस करते हैं, उन्हें खुद में और दूसरों में बुनियादी विश्वास की एक स्वस्थ भावना विकसित करना आसान लगता है। इसके अलावा, लचीलापन केवल समस्याओं की अनुपस्थिति से नहीं, बल्कि चुनौतियों पर काबू पाने और 'आत्म-प्रभावशीलता' (self-efficacy) के रूप में जानी जाने वाली भावना से भी उत्पन्न होता है । इसका तात्पर्य उस विश्वास से है कि: 'मैं कुछ कर सकता हूँ। मैं पूरी तरह से एक कठिन स्थिति की दया पर नहीं हूँ।' यह आत्मविश्वास अक्सर धीरे-धीरे बढ़ता है – छोटी-छोटी सफलताओं, समर्थन और इस एहसास के माध्यम से कि कठिनाइयों से निपटना मुश्किल हो सकता है, लेकिन वे हमेशा अतिक्रमणीय नहीं होती हैं।

स्वास्थ्य के लिए लचीलापन इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

लचीलापन तनाव के सभी रूपों से रक्षा नहीं करता है । लेकिन यह हमें उनसे बेहतर ढंग से निपटने में मदद कर सकता है। इसीलिए यह मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए लचीले लोग अक्सर थकान, बर्नआउट और अवसाद के लक्षणों के प्रति कम प्रवण होते हैं। यह ज़रूरी नहीं कि उन्हें तनाव से निपटना आसान लगे। लेकिन उनके पास उनसे निपटने की रणनीतियाँ होने की अधिक संभावना होती है: समस्याओं को सही परिप्रेक्ष्य में रखना, समर्थन खोजना, खुद को ब्रेक देना, और समाधान विकसित करना। गंभीर या पुरानी तनाव की स्थिति में भी, अध्ययन दिखाते हैं कि लचीले लोग अक्सर अपने तनाव प्रतिक्रियाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं। इसका हृदय संबंधी प्रणाली पर भी अप्रत्यक्ष सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यदि संकटों को सक्रिय रूप से प्रबंधित किया जाए, तो शरीर के लगातार 'सतर्क रहने की स्थिति' में रहने की संभावना कम हो जाती है। बदले में, इसका प्रतिरक्षा प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है। लचीले लोग अक्सर स्वस्थ व्यवहार प्रदर्शित करते हैं और शराब, निकोटीन, अधिक खाने या ड्रग्स जैसी आत्म-विनाशकारी मुकाबला करने की रणनीतियों का सहारा लेने की संभावना उनमें कम होती है।

आप कम लचीलेपन को कैसे पहचान सकते हैं?

कम लचीलेपन वाले लोगों को अक्सर चुनौतीपूर्ण जीवन परिस्थितियों के अनुकूल ढलने या संकट की स्थितियों से उबरने में कठिनाई होती है। अधिक लचीले लोगों की तुलना में, उन्हें महत्वपूर्ण जीवन घटनाओं, प्रतिकूल जीवन परिस्थितियों या मनोवैज्ञानिक आघात से निपटने में अधिक कठिनाई होती है। वे अक्सर कम मानसिक रूप से स्थिर महसूस करते हैं और तनाव के दौर के बाद उन्हें ठीक होने में अधिक समय लगता है। अनुसंधान में, कम लचीलेपन का मूल्यांकन विभिन्न तरीकों से किया जाता है:

• मान्य मापन उपकरण: इनमें पैमाने और मानकीकृत प्रश्नावली शामिल हैं। यदि व्यक्तियों का इन पर स्कोर कम होता है, तो यह कम लचीलेपन का संकेत दे सकता है।
• शारीरिक तनाव प्रतिक्रियाएं: अध्ययन तनाव विनियमन में अंतर प्रकट करते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग तनाव के बाद लंबे समय तक तनाव प्रतिक्रिया या बढ़ा हुआ कोर्टिसोल स्तर प्रदर्शित करते हैं।
• नैदानिक मनोविज्ञान: कम लचीलेपन वाले लोग कभी-कभी 'सीखी हुई लाचारी' के लक्षण दिखाते हैं। वे नकारात्मक घटनाओं को बहुत व्यक्तिगत रूप से लेते हैं, उन्हें अपरिवर्तनीय मानते हैं और इस धारणा को अपने जीवन के कई क्षेत्रों में बढ़ा देते हैं: 'यह मेरी गलती है। यह हमेशा ऐसा ही रहेगा। सब कुछ बुरा है।"
• जोखिम कारकों पर दीर्घकालिक अध्ययन: एमी वर्नर के तथाकथित कौआई अध्ययन ने, अन्य बातों के अलावा, यह प्रदर्शित किया कि तनाव का अनुभव कर रहे बच्चों के लिए कौन से सुरक्षात्मक कारक विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। इसके विपरीत, सुरक्षात्मक कारकों की कमी लचीलेपन के विकास में बाधा डाल सकती है। इनमें शामिल हैं:
  • सुरक्षित लगाव की कमी
  • अपने स्वयं की प्रभावशीलता में कम विश्वास
  • किस्मत के भरोसे रहने की भावना

क्या कम लचीलापन आपको बीमार कर सकता है?

कम लचीलापन आपको स्वतः ही बीमार नहीं कर देता है । हालाँकि, यह तनाव को अधिक स्थायी प्रभाव देने और शरीर के लंबे समय तक तनाव में रहने में योगदान कर सकता है। जब लोग लगातार अभिभूत महसूस करते हैं, तो उनके लिए खुद की ठीक से देखभाल करना अक्सर मुश्किल हो जाता है। कुछ लोग ठीक से सो नहीं पाते, कम व्यायाम करते हैं या शराब, निकोटीन, अधिक खाने या अलग-थलग रहने जैसी अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने की रणनीतियों का अधिक बार सहारा लेते हैं। लंबे समय में, इसका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, कई अध्ययनों ने लचीलेपन और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध को प्रदर्शित किया है। इसके विपरीत, यह कहा जा सकता है कि यदि तनाव का मन और शरीर पर लगातार और काफी हद तक बिना प्रबंधित प्रभाव पड़ता है, तो इसका स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है और बीमारी का खतरा बढ़ सकता है।

लचीलेपन की सीमाएँ कहाँ हैं?

लचीलेपन की अवधारणा का पता लगाते समय, कभी-कभी ऐसा आभास होता है कि कोई भी व्यक्ति किसी भी संकट पर काबू पा सकता है, बशर्ते वह पर्याप्त लचीला हो। हालाँकि, लचीलेपन का अध्ययन करने वाले कई शोधकर्ता इस शब्द की इस तरह से व्याख्या करने के खिलाफ चेतावनी देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ ऐसी स्थितियाँ होती हैं जिनसे व्यक्ति अकेले नहीं निपट सकते। इसके अलावा, लचीलापन हर किसी के लिए समान रूप से उपलब्ध या प्रशिक्षित करने योग्य नहीं होता है। फिर भी, यह अवधारणा व्यापक स्वास्थ्य संवर्धन के लिए एक महत्वपूर्ण दृष्टिकोण प्रस्तुत करती है। इस क्षेत्र में अनुसंधान से और भी कई नई अंतर्दृष्टि मिलने की संभावना है।

आपको पेशेवर मदद कब लेनी चाहिए?

हर संकट पर आप अकेले ही काबू नहीं पा सकते । यदि तनाव लगातार आपकी अपनी सामना करने की रणनीतियों से अधिक हो जाता है, तो पेशेवर सहायता लेना ताकत का संकेत है। निम्नलिखित चेतावनी संकेतों पर विशेष ध्यान दें:

• कोई सुधार न होना: दो से चार सप्ताह से अधिक समय तक बिना किसी सुधार के उदास, चिंतित या थका हुआ महसूस करना।
• नींद में गड़बड़ी: आपको लंबे समय तक सोना या सोए रहना लगभग असंभव लगता है।
• लगातार शारीरिक लक्षण: इनमें, उदाहरण के लिए, सिरदर्द, पीठ दर्द या पेट दर्द शामिल हैं, जिनका डॉक्टरों को कोई पर्याप्त शारीरिक कारण नहीं मिल पाता।
• भूख न लगना या बहुत ज़्यादा खाने की लत: खाने की आदतों में काफी या अचानक बदलाव आ जाता है।
• सामाजिक या व्यावसायिक अलगाव
• अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने की रणनीतियाँ, जैसे शराब, निकोटीन या ड्रग्स का अधिक सेवन
• निराशा की भावनाएँ

ऐसे मामलों में, संपर्क के पहले बिंदु आपके जीपी (सामान्य चिकित्सक), मनोचिकित्सीय सूचना सेवाएँ या टेलीफोन परामर्श हेल्पलाइन हो सकते हैं। ऑस्ट्रिया में, आप 142 पर टेलीफोन परामर्श हेल्पलाइन से संपर्क कर सकते हैं। बच्चों और युवाओं के लिए, 147 पर 'Rat auf Draht' है।