डिजिटल डिटॉक्स: स्क्रीन टाइम और मोबाइल फोन से संबंधित तनाव को कैसे कम करें

डिजिटल डिटॉक्स क्या है?

डिजिटल डिटॉक्स से तात्पर्य है स्मार्टफोन, कंप्यूटर या टैबलेट जैसे डिजिटल उपकरणों तथा सोशल मीडिया का जानबूझकर उपयोग न करने का निर्णय, चाहे वह किसी विशिष्ट अवधि के लिए हो या विशिष्ट परिस्थितियों में। इसका उद्देश्य तनाव के स्तर को कम करना, एकाग्रता में सुधार करना और वास्तविक जीवन पर अपना ध्यान अधिक केंद्रित करना है।

डिजिटल डिटॉक्स कब एक अच्छा विचार है?

जब डिजिटल मीडिया का उपयोग अब समृद्ध करने वाला नहीं बल्कि बोझ बन गया हो, तो डिजिटल डिटॉक्स हमेशा एक अच्छा विचार होता है। इसके लक्षणों में इंटरनेट कनेक्शन न होने या बैटरी खत्म होने पर चिड़चिड़ापन, साथ ही नींद में गड़बड़ी या ध्यान केंद्रित करने में समस्याएं शामिल हो सकती हैं। हालांकि, चूंकि हम अक्सर डिजिटल तकनीकों का अवचेतन रूप से उपयोग करते हैं, इसलिए ऐसे नकारात्मक प्रभाव अक्सर कुछ समय बीत जाने के बाद ही ध्यान में आते हैं।

मोबाइल फोन का उपयोग कब समस्या बन जाता है? डिजिटल निर्भरता के लक्षण

भारी उपयोग और एक समस्याग्रस्त निर्भरता (जिसे अक्सर स्मार्टफोन की लत कहा जाता है) के बीच की रेखा धुंधली हो जाती है। स्थिति तब विशेष रूप से गंभीर हो जाती है जब उपयोग के व्यवहार पर नियंत्रण खो जाता है और दैनिक जीवन में नकारात्मक परिणामों की लगातार अनदेखी की जाती है।

उभरती या मौजूदा निर्भरता के मनोवैज्ञानिक चेतावनी संकेतों में शामिल हैं:

• नियंत्रण खोना: आप वास्तव में बस एक संदेश जल्दी से देखना चाहते हैं – लेकिन दो घंटे बाद भी, आप अभी भी स्क्रॉल कर रहे हैं। यदि ऐसा नियमित रूप से होता है, तो यह एक चेतावनी संकेत हो सकता है।
• सहिष्णुता का विकास: एक ही स्तर की संतुष्टि का अनुभव करने के लिए आपको अपने मोबाइल पर अधिक से अधिक समय बिताने या लगातार मजबूत उत्तेजनाओं (अधिक 'लाइक', तेज़ गेम, नई सामग्री) की तलाश करने की आवश्यकता होती है।
• विथड्रॉल-जैसी प्रतिक्रियाएँ: यदि मोबाइल फोन उपलब्ध नहीं है (बैटरी खत्म, सिग्नल नहीं या जानबूझकर उपयोग न करने का निर्णय), तो बेचैनी, घबराहट या चिड़चिड़ापन हो सकता है।
• रुचि में कमी: शौक, खेल या सामाजिक समारोहों की अनदेखी की जाती है या केवल तभी दिलचस्प लगते हैं जब स्मार्टफोन मौजूद हो।

डिजिटल डिटॉक्स के क्या लाभ हैं?

डिजिटल डिटॉक्स 'मन के लिए आहार' की तरह काम करता है: शुरुआत में, इसके बिना रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जिसके साथ अक्सर सूचित रहने की तीव्र इच्छा भी होती है। हालांकि, थोड़े ही समय के बाद, कई लोग अपने मन के अधिक स्पष्ट, अधिक सतर्क और अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण महसूस करने की बात करते हैं। यह मस्तिष्क की राहत और पुनर्प्राप्ति की प्रक्रिया के कारण होता है, जिसका धारणा और कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

डिजिटल डिटॉक्स के विशिष्ट लाभों में शामिल हो सकते हैं:

• बेहतर एकाग्रता: लगातार ध्यान भटकाने वाली चीज़ों के बिना, 'फ्लो की स्थिति' में प्रवेश करना और कार्यों पर अधिक समय तक और गहराई से ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है।
• बेहतर स्मृति: डिजिटल मीडिया के प्रति अधिक सचेत दृष्टिकोण आपको स्वयं जानकारी को अधिक प्रभावी ढंग से संसाधित करने और याद रखने में मदद कर सकता है।
• अधिक रचनात्मकता: स्क्रॉल करने में कम समय बिताने से दिवास्वप्न देखने और रचनात्मक समस्या-समाधान के लिए जगह बनती है।
• कम तनाव: निरंतर संवेदी अधिभार और प्रदर्शन के दबाव के बिना, तनाव का स्तर कम हो सकता है।
• भावनात्मक स्थिरता: सोशल मीडिया पर आदर्शित छवियों के साथ निरंतर (अक्सर अचेतन) तुलना कम हो जाती है – यह आत्म-सम्मान को बढ़ा सकती है।
• बेहतर आराम: कई लोगों को सोने में आसानी होती है और वे नींद की गुणवत्ता में सुधार की बात करते हैं। यह गर्दन, कंधों और आँखों में तनाव को भी कम करता है।
• सामाजिक लाभ: बातचीत अधिक वर्तमान महसूस होती है, और अनुभव फिर से डिजिटल दस्तावेज़ीकरण के बजाय क्षण पर अधिक केंद्रित होते हैं।

पूरी तरह से छोड़ दें या कम कर दें?

इसे पूरी तरह से छोड़ना अधिक समझदारी है या कम करना, यह इस बात पर निर्भर करता है कि उद्देश्य तत्काल समस्या को हल करना है या दीर्घकाल में उपयोग के पैटर्न को बदलना है। दोनों ही तरीकों के अपने फायदे हैं और 'उपवास' की तुलना 'अपनी आहार योजना बदलने' से करके उन्हें अच्छी तरह समझाया जा सकता है।

• पूरी तरह से परहेज़ (रीसेट): आदतों को जानबूझकर और पूरी तरह से तोड़ा जाता है, जिससे एक शक्तिशाली पुनर्स्थापना प्रभाव पैदा हो सकता है। यह तरीका विशेष रूप से उच्च तनाव या डिजिटल मीडिया का उपयोग करते समय नियंत्रण खोने की गंभीर स्थिति में उपयुक्त है। हालांकि, इसे रोजमर्रा की जिंदगी में लागू करना अधिक कठिन है और यह पुनरावृत्ति (यो-यो प्रभाव) के बढ़े हुए जोखिम से जुड़ा हो सकता है।
• कटौती: यह दृष्टिकोण डिजिटल मीडिया के साथ एक स्थायी, दीर्घकालिक संबंध बनाता है। स्पष्ट नियम – जैसे कि मोबाइल-मुक्त शामें – दैनिक जीवन को स्थिर करने में मदद करते हैं। साथ ही, इस दृष्टिकोण के लिए निरंतर आत्म-नियमन की आवश्यकता होती है, क्योंकि डिजिटल उत्तेजनाएं उपलब्ध रहती हैं।

कई विशेषज्ञ कुछ दूरी बनाने के लिए 48 घंटे के डिजिटल रीसेट से शुरुआत करने, और फिर स्थायी कमी के लिए व्यक्तिगत नियम विकसित करने की सलाह देते हैं।

डिजिटल डिटॉक्स की तैयारी: स्क्रीन टाइम की समीक्षा

एक प्रभावी डिजिटल डिटॉक्स आपकी अपनी स्क्रीन टाइम के ईमानदार विश्लेषण से शुरू होता है।

• सबसे पहले, अपने उपयोग डेटा की जाँच करें और देखें कि आप वास्तव में स्क्रीन के सामने कितना समय बिताते हैं। दोनों प्रमुख ऑपरेटिंग सिस्टम इसके लिए अंतर्निहित सुविधाएँ प्रदान करते हैं:
  • iOS (iPhone): सेटिंग्स → स्क्रीन टाइम
  • एंड्रॉइड: सेटिंग्स → डिजिटल वेलबीइंग और पेरेंटल कंट्रोल्स
• इसके बाद, कुल समय से आगे देखें और विवरणों में जाएँ:
  • शीर्ष ऐप्स: कौन से तीन ऐप्स सबसे अधिक समय लेते हैं? क्या यह उत्पादक उपयोग है या अधिकतर समय बिताने का साधन (जैसे टिकटॉक, इंस्टाग्राम)?
  • डिवाइस पिक-अप्स: आप हर दिन अपने स्मार्टफोन को कितनी बार उठाते हैं? 50–80 से ऊपर के आँकड़े यह संकेत दे सकते हैं कि आप अपने फोन को बहुत बार, कभी-कभी अनजाने में, चेक करने के लिए उठाते हैं।
  • सूचनाएं: कौन से ऐप सबसे ज़्यादा पुश सूचनाएं भेजते हैं? ये अक्सर ध्यान भटकाने के मुख्य कारण होते हैं।
• इसके अतिरिक्त, तीन से पांच दिनों के लिए एक एनालॉग मीडिया डायरी रखना सहायक हो सकता है। उपयोग के प्रत्येक उदाहरण को नोट करें:
  • कब? (समय)
  • क्या? (ऐप या वेबसाइट)
  • क्यों? (बोरियत, तनाव या कोई विशिष्ट कार्य?)
  • बाद में आपको कैसा महसूस हुआ? (संतुष्ट, खाली, तनावग्रस्त?)

कुछ दिनों के बाद, यह आम तौर पर स्पष्ट हो जाता है कि कौन सी डिजिटल एप्लिकेशन अनजाने में आपका बहुत समय ले रही हैं और कौन सी वास्तव में अतिरिक्त मूल्य प्रदान करती हैं। यह बाद के डिजिटल डिटॉक्स को काफी आसान बना देता है।

मोबाइल फोन के उपयोग को कम करने के लिए 7-दिवसीय चुनौती

यहाँ एक सप्ताह की योजना का नमूना दिया गया है जो आपको चरण-दर-चरण अपने स्मार्टफोन के उपयोग को काफी कम करने में मदद कर सकती है:

दिन 1: सफ़ाई करें

• पुश नोटिफिकेशन्स को अक्षम करें (कॉल और टेक्स्ट संदेशों को छोड़कर)।
• अनुपयोगी ऐप्स को हटा दें (एक सामान्य नियम: कोई भी ऐप जिसका एक महीने से उपयोग नहीं किया गया हो)।
• होम स्क्रीन से सोशल मीडिया ऐप्स हटाएँ और उन्हें एक फ़ोल्डर में स्थानांतरित करें।

दिन 2: मोबाइल-मुक्त क्षेत्र बनाएँ

• नियमित रूप से अपने स्मार्टफोन को भोजन कक्ष और शयनकक्ष से बाहर रखें।
• एक एनालॉग अलार्म घड़ी का उपयोग करें ताकि आपका मोबाइल अलार्म के रूप में आपके बिस्तर के पास न पड़े।

दिन 3: अपनी सुबह की दिनचर्या बदलें

• जागने के बाद पहले 60 मिनट अपने स्मार्टफोन के बिना (या इसे फ्लाइट मोड में रखकर) बिताएँ।
• इस समय का उपयोग नाश्ते, पढ़ने या अपने दिन की योजना बनाने के लिए सचेत रूप से करें।

दिन 4: सचेत रूप से ऑफ़लाइन रहें

• इंतजार करते समय (बस में, सुपरमार्केट में, डॉक्टर के पास) अपना मोबाइल अपनी जेब में ही रखें।
• इसके बजाय, अपने आस-पास के माहौल को सक्रिय रूप से महसूस करें।

दिन 5: डिजिटल शाम का ब्रेक

• सोने से एक घंटा पहले अपना स्मार्टफोन इस्तेमाल करना बंद करें या उसे बंद कर दें।

दिन 6: अपने संचार के प्रति सचेत रहें

• लंबी बातचीत के लिए टेक्स्ट करने के बजाय तुरंत कॉल करें।
• जब आप दूसरों से मिलें, तो अपने स्मार्टफोन को दूर रखना सुनिश्चित करें।

दिन 7: 24 घंटे का रीसेट

• अपने स्मार्टफोन को पूरे एक दिन के लिए बंद कर दें।
• जब आप अपने आप अपने मोबाइल की ओर बढ़ते हैं, तो उन क्षणों का सचेत रूप से अवलोकन करें।

दैनिक जीवन में डिजिटल डिटॉक्स के लिए 5 व्यावहारिक सुझाव

• ग्रेस्केल मोड पर स्विच करें: अपने स्मार्टफोन को ब्लैक एंड व्हाइट पर सेट करें। चमकीले रंगों के बिना, इंस्टाग्राम या टिकटॉक जैसे ऐप्स का कुछ दृश्य आकर्षण कम हो जाता है – स्क्रॉल करना बहुत कम लुभावना लगता है।
• 20-सेकंड का नियम: अपने डिवाइस से एक सचेत दूरी बनाएँ। अपने मोबाइल को किसी दूसरे कमरे में या पहुँच से दूर रख दें। 20 सेकंड की छोटी सी बाधा भी अक्सर आपके स्मार्टफोन को उठाने की स्वचालित आदत को तोड़ देती है।
• फ्लाईट मोड का रणनीतिक रूप से उपयोग करें: फ्लाइट मोड का उपयोग केवल हवाई जहाज में ही न करें, बल्कि जब आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो या शाम को भी इसका उपयोग करें। इस तरह, आप खुद यह तय करते हैं कि आप कब उपलब्ध हैं।
• एक एनालॉग आपातकालीन किट: एक नोटबुक या किताब जैसे एनालॉग विकल्पों को पास में रखने का सचेत प्रयास करें। यह आपके स्मार्टफोन के बिना छोटी प्रतीक्षा अवधियों को पार करने में मदद करता है।
• समर्पित मोबाइल फोन भंडारण स्थान: अपने घर में एक विशिष्ट स्थान निर्धारित करें जहाँ आप घर पहुँचने पर अपना स्मार्टफोन रखें – इसे हर समय अपने साथ ले जाने के बजाय।

स्मार्टफोन पर बहुत अधिक समय बिताने से जुड़ी आम समस्याएँ और उन्हें कैसे सुलझाएँ

भारी स्मार्टफोन उपयोग के साथ कई विशिष्ट पैटर्न सामने आते हैं। निम्नलिखित रणनीतियाँ आपको अपने उपयोग के व्यवहार पर अधिक नियंत्रण फिर से हासिल करने में मदद कर सकती हैं:

• सोशल मीडिया तनाव का कारण बनता है: तनाव अक्सर दूसरों के आदर्श चित्रणों से खुद की लगातार तुलना करने या खुद को परिपूर्ण दिखाने के दबाव से उत्पन्न होता है। इससे हीन भावना और आंतरिक तनाव की भावनाएँ उत्पन्न हो सकती हैं। क्या मदद करता है:
  • जागरूक रूप से उन खातों को अनफ़ॉलो करें जो नकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न करते हैं।
  • सोशल मीडिया का उपयोग केवल स्पष्ट रूप से परिभाषित समय-सीमाओं के दौरान ही करें।
  • निष्क्रिय रूप से जुड़ने के बजाय सक्रिय रूप से जुड़ें (जैसे केवल स्क्रॉल करने के बजाय टिप्पणी करें)।
• बोरियत में स्क्रॉल करना: यदि आप अपने स्मार्टफोन का उपयोग अपने समय की खाली जगहों को भरने के एक निरंतर तरीके के रूप में करते हैं, तो यह आपकी बोरियत से निपटने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। यह रचनात्मकता में बाधा डाल सकता है। क्या मदद करता है:
  • '3-श्वास' नियम: अपने फोन को अनलॉक करने से पहले, थोड़ी देर रुकें और खुद से पूछें: 'मुझे अभी वास्तव में क्या चाहिए?'
  • जानबूझकर अपने पास एनालॉग विकल्प रखें, जैसे कि किताबें या पहेली वाली किताबें।
  • माइक्रो-एडवेंचर्स: प्रतीक्षा के समय का उपयोग अपने आसपास के वातावरण को सचेत रूप से अनुभव करने के लिए करें (देखें, सुनें, सूंघें)।
• काम के लिए निरंतर उपलब्धता: जब काम और अवकाश के बीच की सीमाएँ धुंधली हो जाती हैं, तो तंत्रिका तंत्र निरंतर उत्तेजना की स्थिति में रहता है, जिससे आराम करना मुश्किल हो जाता है। इसमें क्या मदद करता है:
  • जहाँ संभव हो, कार्य और व्यक्तिगत उपकरणों के बीच स्पष्ट अलगाव।
  • अपनी उपलब्धता के समय को स्पष्ट रूप से बताएं।
  • कार्य समय के बाहर फोकस या 'डू नॉट डिस्टर्ब' मोड का उपयोग करें।
• शाम के उपयोग का चक्र: शाम को स्मार्टफोन का अधिक उपयोग नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। क्या मदद करता है:
  • अपने स्मार्टफोन को बेडरूम के बाहर चार्ज करें।
  • स्क्रीन रहित एक निश्चित शाम की दिनचर्या स्थापित करें: अपने मोबाइल को एक शांतिदायक गतिविधि से बदलें (जैसे स्ट्रेचिंग व्यायाम, जर्नलिंग या ऑडियोबुक)।
  • बेडटाइम मोड: अपने मोबाइल फोन को इस तरह सेट करें कि डिस्प्ले रात 9.00 बजे से स्वचालित रूप से ब्लैक एंड व्हाइट हो जाए। इससे सामग्री कम आकर्षक लगती है।

बच्चों और किशोरों के लिए डिजिटल डिटॉक्स

डिजिटल डिटॉक्स बच्चों और किशोरों के लिए एक विशेष रूप से संवेदनशील मुद्दा है, क्योंकि उनका मस्तिष्क अभी भी विकसित हो रहा है और उनकी इनाम प्रणाली डिजिटल उत्तेजनाओं पर जोरदार प्रतिक्रिया करती है। एक बहुत सख्त या अचानक कट-ऑफ वाला दृष्टिकोण अक्सर प्रतिरोध को जन्म देता है। एक अधिक टिकाऊ दृष्टिकोण प्रतिबंधों के बजाय सहायता पर केंद्रित होता है।

माता-पिता और देखभाल करने वालों के लिए संभावित रणनीतियाँ:

• एक अच्छा उदाहरण स्थापित करना: बच्चे अपने व्यवहार को बहुत हद तक अपने माता-पिता के व्यवहार पर ही मॉडल करते हैं। यदि आप खाने के दौरान अपने स्मार्टफोन पर व्यस्त रहते हैं, तो आपकी विश्वसनीयता कम हो जाती है। पूरे परिवार के लिए एक साझा 'मोबाइल फोन पार्किंग क्षेत्र' होना सहायक होता है।
• प्रतिबंधों के बजाय साझा नियम: मीडिया के उपयोग पर समझौते एक साथ बनाए जाने चाहिए। इसमें उपयोग के समय, अनुमत सामग्री और संभावित परिणामों को संयुक्त रूप से निर्धारित करना शामिल है।
• मार्गदर्शित डिजिटल डिटॉक्स: पूरी तरह से प्रतिबंध लगाने के बजाय, रोजमर्रा की जिंदगी में 'एनालॉग द्वीप' मदद कर सकते हैं – यानी, स्क्रीन-मुक्त गतिविधियाँ जिनका आनंद लिया जाता है, ताकि इसके बिना रहना किसी नुकसान के रूप में न देखा जाए।
• पारदर्शिता के साथ तकनीकी सहायता: पेरेंटल कंट्रोल का प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा सकता है, उदाहरण के लिए iOS 'फैमिली शेयरिंग' और ऐप लिमिट्स या एंड्रॉइड के 'गूगल फैमिली लिंक' के माध्यम से। इसे खुले तौर पर बताना महत्वपूर्ण है।

आपको पेशेवर मदद कब लेनी चाहिए?

पेशेवर मदद तब आवश्यक होती है जब आत्म-नियंत्रण काम नहीं कर पाता है और रोजमर्रा की जिंदगी पर इसका प्रभाव बढ़ता जा रहा होता है। मुख्य चेतावनी संकेत हैं:

• घटाने के असफल प्रयास: बड़ी समस्याओं (जैसे काम पर या रिश्तों में) के बावजूद, आप अपना स्क्रीन टाइम कम करने में असमर्थ हैं।
• विथड्रॉल-जैसी प्रतिक्रियाएँ: ऑफ़लाइन होने पर आक्रामकता, घबराहट या गंभीर उदासी।
• उपेक्षा: आप लगभग बिल्कुल भी नहीं सोते, अनियमित रूप से खाते हैं या व्यक्तिगत स्वच्छता की उपेक्षा करते हैं।
• अकेलापन: वास्तविक जीवन के सामाजिक संपर्क तेजी से डिजिटल संपर्कों से बदल रहे हैं; स्कूल या काम छोड़ दिया जा रहा है।
• भागने की प्रवृत्ति: नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए स्मार्टफोन ही एकमात्र रणनीति है।

ऐसे मामलों में संपर्क के बिंदुओं में लत परामर्श केंद्र (मीडिया की लत में विशेषज्ञता वाले), सामान्य चिकित्सक या मनोचिकित्सक, साथ ही विशेषज्ञ वेबसाइटें या विशेषज्ञ विश्वविद्यालय अस्पताल शामिल हैं।

उपयोगी ऐप्स और सेटिंग्स

व्यवहार में बदलाव के साथ-साथ, डिजिटल उपकरण किसी के स्मार्टफोन के उपयोग को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। मौजूदा सिस्टम फ़ंक्शन और विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए ऐप इस संबंध में विशेष रूप से प्रभावी हैं:

• पहले सिस्टम सेटिंग्स का उपयोग करें: अतिरिक्त ऐप्स इंस्टॉल करने से पहले, अपने स्मार्टफोन की अंतर्निहित सुविधाओं पर एक नज़र डालना उचित है।
• फ़ोकस मोड (iOS और Android):
  • 'काम' या 'मेरा समय' जैसी प्रोफ़ाइल बनाएँ और निर्दिष्ट करें कि कौन से संपर्क और ऐप्स सुलभ हैं।
  • ऐप सीमाएँ: 'स्क्रीन टाइम' (iOS) या 'डिजिटल वेलबीइंग' (Android) में, टिकटॉक या इंस्टाग्राम जैसे विशेष रूप से समय लेने वाले ऐप्स के लिए समय सीमा निर्धारित करें (जैसे प्रति दिन 30 मिनट)।
  • बेडटाइम मोड: शाम को स्वचालित रूप से फोकस मोड सक्रिय करें और – यदि वांछित हो – स्क्रीन के उत्तेजक प्रभाव को कम करने के लिए ग्रेस्केल कर दें।
• सहायता के लिए प्रेरक ऐप्स: कुछ ऐप्स उपयोग को कम करने में मदद करने के लिए व्यवहारिक मनोविज्ञान के दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं:
  • Forest (फ़ोकस टाइमर): जब आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो एक डिजिटल पेड़ लगाएँ। यदि आप ऐप छोड़कर सोशल मीडिया स्क्रॉल करते हैं, तो पेड़ मर जाता है। समय के साथ, आप एक पूरा जंगल बनाते हैं।
  • OneSec: सोशल मीडिया खोलने से पहले एक छोटी देरी (1–5 सेकंड) पेश करता है, जो आवेगपूर्ण व्यवहार को बाधित करने में मदद करता है।
  • स्टेफ्री / क्वालिटी टाइम: उपयोग का विस्तृत विश्लेषण करें और सख्त ऐप सीमाओं की अनुमति दें।
  • मिनिमलिस्ट फोन: उपयोगकर्ता इंटरफ़ेस को एक अत्यधिक सरलीकृत, टेक्स्ट-आधारित डिस्प्ले में कम कर देता है, जिससे दृश्य विकर्षण कम होता है।
• 'इमरजेंसी हैक':
  • सच्चे सामाजिक संचार (कॉल, व्यक्तिगत संदेश) तक सूचनाओं को सीमित करें।
  • समाचार आउटलेट, ऑनलाइन दुकानों या उन ऐप्स से स्वचालित पुश सूचनाओं को लगातार अक्षम करें जो केवल आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए बनाए गए हैं।