फिर से बीमार? बार-बार जुकाम के पीछे क्या है

'संक्रमण के प्रति संवेदनशील' का क्या अर्थ है?

'संक्रमण के प्रति संवेदनशील' का अर्थ है कि शरीर विशेष रूप से संक्रमण होने के प्रति प्रवण होता है। प्रतिरक्षा प्रणाली इसलिए औसत से कम संक्रमणों से लड़ने में सक्षम होती है, और जो लोग संक्रमण के प्रति संवेदनशील होते हैं, वे "आने वाली सर्दी की हर लहर पकड़ लेते हैं"। जबकि अन्य लोग साल में केवल एक बार सर्दी पकड़ते हैं, संक्रमण के प्रति संवेदनशील लोग बहुत अधिक बार या अधिक गंभीर रूप से प्रभावित होते हैं।

एक साल में कितनी बार संक्रमण होना सामान्य है?

साल में दो, तीन या चार बार जुकाम होना – क्या यह अभी भी सामान्य है? कई लोग चिंतित महसूस करते हैं जब वे एक मौसम में कई बार बीमार पड़ते हैं। वास्तव में, संक्रमण की आवृत्ति काफी हद तक उम्र और जीवनशैली पर निर्भर करती है। प्रतिरोधक क्षमता बनाने के लिए एक बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को पहले कई रोगजनकों से परिचित होने की आवश्यकता होती है, जबकि एक वयस्क की प्रतिरक्षा प्रणाली के पास पहले से ही एक सुसज्जित 'डेटाबेस' होता है।

उदाहरण के लिए, जो बच्चे नर्सरी या स्कूल जाते हैं, उन्हें बहुत बार संक्रमण हो सकता है, और यह पूरी तरह से सामान्य है, क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को 'प्रशिक्षित' करता है। औसतन, वयस्कों को एक साल में दो से चार संक्रमण होते हैं, जो आमतौर पर पतझड़ या सर्दियों में होते हैं। दूसरी ओर, बुजुर्गों को कम बार संक्रमण होते हैं, लेकिन इनके गंभीर होने की अधिक संभावना होती है।

बाहरी कारक भी एक भूमिका निभाते हैं: जो कोई भी बच्चों के साथ बहुत अधिक संपर्क में रहता है या नियमित रूप से बड़ी संख्या में लोगों के संपर्क में आता है, वह रोगजनकों के संपर्क में अधिक बार आता है। इसलिए पतझड़ और सर्दियों के महीनों के दौरान कई संक्रमण होना सामान्य हो सकता है – बशर्ते कि आप बीच में पूरी तरह से ठीक हो जाएं।

हालांकि, सतर्क रहना महत्वपूर्ण है। यदि

• संक्रमण असामान्य रूप से लंबे समय तक बने रहते हैं (जैसे तीन सप्ताह बाद भी ठीक न होने वाली सर्दी)।
• साधारण जुकाम अक्सर बैक्टीरियल संक्रमण (जैसे साइनसिटिस या निमोनिया) में बदल जाता है।
• आप संक्रमणों के बीच कभी भी ठीक और काम करने के काबिल महसूस नहीं करते हैं।

किस बिंदु पर 'बहुत अधिक बार बीमार पड़ना' वास्तव में चिंता का कारण बन जाता है?

हर जुकाम चिंता का कारण नहीं होता। हालांकि, यदि संक्रमण असामान्य रूप से बार-बार होते हैं या विशेष रूप से गंभीर होते हैं, तो आपको ध्यान देना चाहिए। यदि निम्नलिखित चेतावनी संकेतों में से एक या अधिक लागू होते हैं, तो 'बहुत बार बीमार पड़ना' वास्तव में चिंता का कारण है:

• संक्रमणों की संख्या: वयस्कों में, प्रति वर्ष छह से आठ से अधिक संक्रमण जिनके उपचार की आवश्यकता होती है। बच्चों में, दस से बारह से अधिक संक्रमण, विशेष रूप से यदि ये असामान्य रूप से गंभीर हों।
• जटिलताओं की गंभीरता: यदि एक साधारण जुकाम नियमित रूप से साइनसिटिस, ब्रोंकाइटिस या कान के संक्रमण में बदल जाता है।
• यदि एक वर्ष के भीतर दो या अधिक गंभीर संक्रमण, जैसे निमोनिया या मेनिन्जाइटिस, होते हैं।
• यदि संक्रमण मानक उपचारों का जवाब नहीं देते हैं और सुधार लाने के लिए लंबी अवधि की एंटीबायोटिक चिकित्सा की आवश्यकता होती है।
• 'असामान्य' कीटाणुओं या हानिरहित कवक के कारण होने वाले संक्रमणों के मामले में, जिनसे एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली सामान्यतः आसानी से लड़ लेती है।
• यदि आपको संक्रमणों के बीच कभी भी पूरी तरह से ठीक महसूस नहीं होता है और लक्षण बिना किसी वास्तविक सुधार के हफ्तों तक बने रहते हैं।

ऐसे लक्षणों की समय रहते संभावित कारणों की पहचान करने के लिए डॉक्टर द्वारा जांच करवाई जानी चाहिए।

कुछ लोग बार-बार बीमार क्यों पड़ते हैं?

यह आमतौर पर कई कारकों का संयोजन होता है। इनमें शामिल हैं:

• आनुवंशिकी और फिटनेस: कुछ लोगों में स्वाभाविक रूप से प्रतिरक्षा कोशिकाएं कम होती हैं, जबकि अन्य में पहले से संक्रमण के संपर्क में आने के कारण अधिक एंटीबॉडी होती हैं।
• श्लेष्म झिल्लियों की स्थिति: सूखी हवा, धूम्रपान या पर्याप्त तरल पदार्थ न पीने से नाक और गले में मौजूद अवरोधक परतें वायरस के लिए अधिक पारगम्य हो जाती हैं।
• जीवनशैली: नींद की कमी, पुरानी तनाव और पोषक तत्वों की कमी (विशेष रूप से विटामिन डी, आयरन और जिंक) प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है।
• आंतों का स्वास्थ्य: प्रतिरक्षा प्रणाली का लगभग 80 प्रतिशत हिस्सा आंतों में स्थित होता है। आंतों के फ्लोरा में असंतुलन पूरी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है।
• बार-बार संपर्क: जो लोग बच्चों के साथ या भीड़-भाड़ वाली जगहों पर बहुत काम करते हैं, उन्हें संक्रमण होने की अधिक संभावना होती है।

क्या बार-बार बीमार पड़ना किसी गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है?

हाँ, यह एक चेतावनी संकेत हो सकता है, लेकिन अधिकांश मामलों में इसके कारणों का इलाज आसानी से किया जा सकता है। बार-बार होने वाले संक्रमण के सामान्य कारणों में, जैसा कि ऊपर बताया गया है, नींद की कमी, पुरानी चिंता या पोषक तत्वों की कमी शामिल हैं।

हालांकि, दुर्लभ मामलों में, गंभीर अंतर्निहित स्थितियाँ भी दोषी हो सकती हैं, जैसे कि अनिदानित मधुमेह, ऑटोइम्यून विकार या सूजन के पुराने क्षेत्र।

आपको चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए यदि

• आपको एक साल में आठ से दस से अधिक संक्रमण होते हैं
• यहाँ तक कि हल्की सर्दी भी नियमित रूप से निमोनिया जैसी गंभीर जटिलताओं का कारण बनती है।
• आपको रात में पसीना आना, बिना कोशिश के वजन कम होना या लगातार थकान का अनुभव भी होता है।

पूर्ण रक्त गणना अक्सर जल्दी से यह निर्धारित कर सकती है कि क्या कोई अंतर्निहित कारण है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता है।

बार-बार होने वाली सर्दी के सामान्य कारण क्या हैं?

बार-बार होने वाली सर्दी के सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• नींद की कमी, पुरानी तनाव और ताजी हवा में बहुत कम व्यायाम।
• विटामिन डी, जिंक, आयरन या विटामिन सी जैसे प्रमुख पोषक तत्वों की कमी।
• सर्दियों में सेंट्रल हीटिंग से अत्यधिक सूखी हवा: यह नाक की श्लेष्म झिल्ली को चिढ़ाती है, जिससे वायरस के प्रवेश करना आसान हो जाता है।
• बड़ी संख्या में लोगों के साथ बार-बार संपर्क (जैसे नर्सरी या स्कूल में बच्चे, खुले-डिज़ाइन वाले कार्यालय)।
• साइनस की पुरानी सूजन या दांतों या टॉन्सिल से जुड़ी समस्याएं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली पर निरंतर दबाव डालती हैं।
• एलर्जी: कभी-कभी जो आपको 'ज़ुकाम' लगता है, वह वास्तव में एक एलर्जिक प्रतिक्रिया होती है (जैसे घर की धूल के कणों से)।

खांसी या बहती नाक कब पुरानी मानी जाती है?

दीर्घकालिक खांसी

एक खांसी को पुरानी तब कहा जाता है जब वह आठ सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहे। यदि खांसी वायरल संक्रमण के हिस्से के रूप में तीन सप्ताह तक बनी रहती है, तो इसे तीव्र खांसी कहा जाता है। उपतीव्र खांसी अक्सर संक्रमण के बाद के प्रभाव के रूप में होती है और तीन से आठ सप्ताह तक रह सकती है।

दीर्घकालिक बहती नाक

यहाँ सीमा आमतौर पर बारह सप्ताह से अधिक है। एक पुराने बहते नाक को एक ऐसी स्थिति के रूप में परिभाषित किया गया है जहाँ नाक की श्लेष्मा झिल्ली तीन महीने से अधिक समय तक सूजी रहती है या लक्षण (बंद नाक, बहता नाक) लगातार बने रहते हैं।

कृपया ध्यान दें: 'दीर्घकालिक' का अर्थ है कि लक्षण पूरी तरह से कभी नहीं जाते। यदि, बीच-बीच में, आप एक बार में एक से दो सप्ताह के लिए पूरी तरह से लक्षण-मुक्त रहते हैं, तो यह अधिक संभावना है कि यह एक आवर्ती (बार-बार होने वाला) संक्रमण है – न कि एक दीर्घकालिक खांसी या बहती नाक।

प्रतिरक्षा प्रणाली को अक्सर क्या कमजोर करता है?

प्रतिरक्षा प्रणाली कभी-कभी सामान्य से अधिक कमजोर क्यों हो जाती है? प्रतिरक्षा प्रणाली अक्सर जीवनशैली और शारीरिक कारकों के संयोजन से कमजोर हो जाती है। इनमें शामिल हैं:

जीवनशैली और तनाव

• दीर्घकालिक तनाव: लगातार तनाव से कोर्टिसोल का स्राव बढ़ जाता है। यह प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि को दबा सकता है, जिससे वायरस के पनपने में आसानी होती है।
• नींद की कमी: नींद के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली महत्वपूर्ण संदेशवाहक पदार्थों का उत्पादन करती है। जो कोई भी नियमित रूप से छह से सात घंटे से कम सोता है, वह दीर्घकाल में अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर लेता है।

आहार और आवश्यक पोषक तत्व

• पोषक तत्वों की कमी: प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन करने के लिए कुछ बिल्डिंग ब्लॉक्स की आवश्यकता होती है। विटामिन डी, जिंक, सेलेनियम और आयरन की कमी विशेष रूप से गंभीर होती है।
• चीनी: अधिक मात्रा में चीनी का सेवन श्वेत रक्त कोशिकाओं की बैक्टीरिया से लड़ने की क्षमता को अस्थायी रूप से कम कर सकता है।

शारीरिक और पर्यावरणीय कारक

• सूखी श्लेष्मा झिल्ली: सेंट्रल हीटिंग से आने वाली सूखी हवा या तरल पदार्थों का अपर्याप्त सेवन नाक और गले में सुरक्षात्मक अवरोधों को और अधिक कमजोर बना देता है।
• आंतों का स्वास्थ्य: लगभग 70 से 80 प्रतिशत प्रतिरक्षा कोशिकाएं आंतों में पाई जाती हैं। आंतों के फ्लोरा में असंतुलन (जैसे एंटीबायोटिक्स के कोर्स के बाद या असंतुलित आहार के कारण) पूरी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है।

उत्तेजक

• शराब: यह सेवन के बाद 24 घंटे तक प्रतिरक्षा प्रणाली के कुछ हिस्सों को प्रभावित कर सकती है।
• धूम्रपान: यह वायुमार्ग में मौजूद सिलिया को अस्थिर कर देता है, जो सामान्य रूप से बलगम और रोगजनकों को साफ करते हैं।

कोविड-19 होने के बाद लोग अधिक बार बीमार क्यों पड़ते हैं?

कई लोग बताते हैं कि COVID-19 होने के बाद से वे ज़्यादा ज़ुकाम-खांसी की चपेट में आ रहे हैं। क्या यह एक संयोग है, या इसके पीछे और कुछ है? वास्तव में, इसके कई संभावित स्पष्टीकरण हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि कोरोनावायरस महीनों तक प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संरचना और कार्य को बदल सकता है। कुछ प्रतिरक्षा कोशिकाएं (टी-सेल) अक्सर संक्रमण के बाद 'थकी हुई' दिखाई देती हैं, या उनकी संख्या अस्थायी रूप से कम हो जाती है। इसे एक प्रकार की खराबी कहा जाता है: प्रतिरक्षा प्रणाली अतिसक्रियता या पुरानी सूजन की स्थिति में बनी रहती है, जिससे नए, ज्यादातर हानिरहित जुकाम के वायरस से लड़ने के लिए कम संसाधन उपलब्ध होते हैं।

एक अन्य स्पष्टीकरण यह बताता है कि कोरोनावायरस का संक्रमण प्रतिरक्षा प्रणाली पर इतना भारी दबाव डाल सकता है कि शरीर में पहले से मौजूद अन्य वायरस फिर से सक्रिय हो जाते हैं। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को और कमजोर करता है और नए संक्रमणों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाता है।
माइक्रोबायोम भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली का एक बड़ा हिस्सा आंत में स्थित होता है। कोविड-19 संक्रमण आंत के बैक्टीरिया के संतुलन को बाधित कर सकता है। यदि आंत कमजोर हो जाती है, तो श्वसन संबंधी संक्रमणों के प्रति समग्र प्रतिरोधक क्षमता भी कम हो जाती है।

अंत में, महामारी के दौरान, मास्क पहनने और सामाजिक दूरी के नियमों के कारण प्रतिरक्षा प्रणाली का रोजमर्रा के वायरस से कम संपर्क हुआ। अब जब इन उपायों को हटा दिया गया है, तो हम एक बार फिर से उन वायरस के संपर्क में आ रहे हैं जिनके खिलाफ हमारे पास अब अल्पकालिक प्रतिरक्षा सुरक्षा नहीं है।

कोविड के बाद

कोविड के बाद की स्थिति एक जटिल मुद्दा है, लेकिन इसे तीन मुख्य बिंदुओं में विभाजित किया जा सकता है:

• सबसे पहले, प्रतिरक्षा प्रणाली लगातार तनाव में रहती है: वायरस प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को एक लगातार सूजन वाले लूप में फंसा सकता है। यह नए संक्रमणों से बचाव के लिए आवश्यक संसाधनों को कम कर देता है।
• दूसरा, 'कोशिका के ऊर्जा केंद्र' (माइटोकॉन्ड्रिया) COVID-19 संक्रमण से क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। इससे शारीरिक परिश्रम के बाद अनुभव होने वाली सामान्य थकान और कमजोरी हो सकती है।
• तीसरा, परिसंचरण संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। छोटे-छोटे थक्के अंगों और प्रतिरक्षा कोशिकाओं तक ऑक्सीजन की आपूर्ति को बाधित कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण: विशेषज्ञ थकान से 'लड़ने' की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि कोविड के बाद अत्यधिक थकान अक्सर दोबारा बीमार पड़ने का कारण बनती है। अपनी ऊर्जा की सीमाओं को स्वीकार करना और शरीर को ठीक होने का समय देना महत्वपूर्ण है।

आपको डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए?

हालांकि, कुछ चेतावनी संकेतों को गंभीरता से लिया जाना चाहिए और डॉक्टर द्वारा जांच करानी चाहिए।
यदि

• ठंड के लक्षण बिना किसी सुधार के दो सप्ताह से अधिक समय तक बने रहें।
• साल में आठ से दस बार से अधिक संक्रमण होना।
• यहाँ तक कि हानिरहित संक्रमण भी नियमित रूप से जटिलताओं (जैसे निमोनिया, साइनसिटिस या एंटीबायोटिक्स की आवश्यकता) का कारण बनते हैं।
• खांसी और बहती नाक के अलावा, आपको 39°C से अधिक बुखार, अनजाने में वजन कम होना, रात में बहुत पसीना आना या लगातार सूजी हुई लसीका ग्रंथियों का अनुभव होता है।
• इससे अत्यधिक थकान (अवसादन) होती है, जो थोड़ी सी मेहनत करने पर भी काफी बढ़ जाती है।

5 सुझाव – दीर्घकालिक रूप से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे मजबूत करें

एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली रातों-रात विकसित नहीं होती है, लेकिन आप इसे बनाने में सक्रिय रूप से मदद कर सकते हैं। ये पाँच उपाय दीर्घकाल में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करेंगे:

• अपने पोषक तत्वों के सेवन की जाँच करें: विटामिन डी (विशेष रूप से सर्दियों में), जिंक, सेलेनियम और आयरन प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए प्रमुख आधार हैं।
• आंतों के स्वास्थ्य को बढ़ावा दें: प्रतिरक्षा कोशिकाओं का एक बड़ा हिस्सा आंतों में स्थित होता है। फाइबर (प्रीबायोटिक्स) और दही या सॉकरक्राट (प्रोबायोटिक्स) जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ आंतों के फ्लोरा का समर्थन कर सकते हैं।
• तनाव कम करें: लगातार तनाव शरीर की रक्षा प्रणाली को कमजोर करता है। आराम के लिए समय निर्धारित करने का सचेत प्रयास करें – विशेष रूप से COVID-19 से उबरने के बाद।
• पर्याप्त नींद लें: हर रात सात से आठ घंटे की आरामदायक नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को फिर से मजबूत करने में मदद करती है।
• अपनी श्लेष्म झिल्लियों की रक्षा करें: पर्याप्त तरल पदार्थ (प्रतिदिन लगभग दो लीटर) पीना और अच्छी नमी का स्तर बनाए रखना आपके वायुमार्ग को वायरस से अधिक प्रतिरोधी रखने में मदद करता है।