आहार पूरक

कॉलेजन को मजबूत त्वचा, स्वस्थ बाल, मजबूत नाखून और दर्द रहित जोड़ों को बढ़ावा देने वाला कहा जाता है – कम से कम कई कॉलेजन सप्लीमेंट्स के मार्केटिंग दावों के अनुसार। लेकिन यह संरचनात्मक प्रोटीन वास्तव में क्या हासिल कर सकता है, और क्या सिर्फ मार्केटिंग का प्रचार है? इस लेख में, आप जानेंगे कि कोलेजन कैसे काम करता है, इसकी खुराक कैसे लेनी चाहिए, इसके संभावित जोखिम और दुष्प्रभाव क्या हैं, और आप व्यक्तिगत रूप से इससे कैसे लाभान्वित हो सकते हैं।

क्रिएटिन सबसे व्यापक रूप से शोध किए गए आहार पूरकों में से एक है। लंबे समय तक इसे शक्ति एथलीटों और बॉडीबिल्डरों के लिए एक सामान्य पूरक माना जाता था। हालांकि, हाल के वर्षों में शोध का दायरा व्यापक हो गया है। अध्ययन तेजी से उन अन्य क्षेत्रों की ओर बढ़ रहे हैं जहाँ क्रिएटिन की भूमिका हो सकती है, जैसे कि उच्च स्तर के शारीरिक परिश्रम के दौरान, संज्ञानात्मक कार्य के संबंध में, या रजोनिवृत्ति के दौरान। इस लेख में, आप जानेंगे कि क्रिएटिन से किसे लाभ हो सकता है, यह शरीर में कैसे काम करता है, और इसे लेते समय आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

अश्वगंधा, भारत का एक देशी औषधीय पौधा, लंबे समय से आयुर्वेदिक चिकित्सा में अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए उपयोग किया जाता रहा है। आजकल 'स्लीप बेरी' का उपयोग यूरोप में भी नींद संबंधी विकारों और तनाव के उपचार, मांसपेशियों के निर्माण और कई अन्य उद्देश्यों के लिए किया जाता है। लेकिन वास्तव में क्या सिद्ध हुआ है? इस लेख में आप जानेंगे कि किन प्रभावों का वैज्ञानिक रूप से अध्ययन किया गया है, अश्वगंधा का प्रभावी उपयोग कैसे किया जा सकता है, और किसे सावधानी बरतनी चाहिए।